吃得少还是瘦不了!这类人胖,是实胖还是虚胖?

2023-03-20 11:07:32 来源:名医在线网 分享到:

原标题:吃得少还是瘦不了!这类人胖,是实胖还是虚胖?


(资料图片)

肥胖除了吃得多、动得少这种常规原因之外,从中医角度来讲,胖是有深层次原因的。

根据肥胖根源的不同,中医将其分为了虚胖和实胖

它们有不同的表现方式,减肥方法也大不相同。

搞清楚肥胖“虚实”,才是减肥的第一步。

1

—The first—

实胖虚胖傻傻分不清

1

虚胖特征

● 常有舌淡红,苔腻;

● 肌肉松软;

● 下半身偏肥;

● 食欲差;

● 易疲劳;

● 水肿;

● 小便色淡,大便稀软,有排不净感……

在中医上对这种体质也有说法,叫“痰湿”体质,是指体内脾虚导致水湿运化不畅,水湿停留继而出现无力、水肿等症状。

所以在减肥这件事上,虚胖的人身体内各系统运转会很慢,如果不解决这个问题,光靠运动、控制饮食,减肥效果很,即使短时间减下去,也会很快复胖。

2

实胖特征

● 常伴有舌红,苔黄腻;

● 口干舌燥;

● 食欲大;

● 中央肥胖;

● 肉质紧实;

● 小便颜色黄深,易便秘,且便便都比较干燥……

如实胖的本质就是饮食过量,摄入的能量太多,而又根本不运动或运动量太少,能量没有地方消耗,最后只能转化成脂肪。

所以实胖的人,只要用“少吃多动”的方式,就能取得较好的减肥效果。

2

—The Second—

虚胖减肥诀窍

虚胖的人,靠不吃或是少吃是很难达到减肥效果的,因为他们肥胖的症结所在,并不在于饮食量的多少。

中医认为:虚胖的人,病根在于消化系统。

当人的体质变虚,整个机体的运行的代谢能力就会变差,吃进去的东西不仅不能化为人体有用的,而且排出去的也少了,人自然就胖了。

图源:soogif

对于虚胖的人来说,调理体质是关键。

主要治法就是健脾祛湿,温肾利水

想减肥的话,可以这样做:

1

运动建议

因为体质虚,所以虚胖体质的人并不适合进行过于剧烈的运动。

建议每天保持30分钟左右的轻缓运动,推荐快走、慢跑、瑜伽等等,达到微微出汗的标准就可以了。

2

饮食建议

图源:soogif

定时进餐,注意补充蛋白质,用水果、乳制品等等代替零食,多喝热水。

另外主食要吃够

如果热量摄入过少,整体代谢也会降低,水分和脂肪的排泄,就会变慢,自然就会逐步胖起来。

另一方面,人体每天对于糖类的需求是最大的,葡萄糖能直接变成能量或者热量,供人体消耗。

若主食过少,会导致低血糖,不利于身体健康。

3

—The Third—

实胖减肥诀窍

实胖体质,减肥易,反弹也易。

因为实症的人,往往胃热湿阻,食欲旺,总想吃东西,但他便秘,又排不出去。

长时间如此,就会造成脂肪堆积。

实胖者减肥,控制饮食结构非常重要,吃个七分饱就可以了,再加上适量运动,减肥指日可待。

1

运动建议

每周运动3~5次,每次60~90分钟,可以选择撸铁、跑步、游泳、球类运动。运动后要多按摩多拉伸。

2

饮食建议

每天热量摄入控制在1500~1800千卡,增加水果、蔬菜的摄入,同时多吃富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)。

因为膳食纤维让人觉得不饿,而且热量低,是减肥的好食品。

虽然实胖虚胖的减肥方法有差别,但有一点是一样的——

想要减肥不反弹,运动和饮食的良好习惯要一直坚持下去

不然多余的肉肉,又会回到身上了。

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